Я - перфекционистка
Идеальная сотрудница, спортсменка, мама и домохозяйка. Современные психологи утверждают: для того, чтобы добиться по-настоящему отличных результатов, важно позволить себе право быть неидеальной хотя бы в чем-то одном. Или просто научиться делегировать.
Эпохадвойныхстандартов
Мы живем в эпоху двойных стандартов. С одной стороны, СМИ и реклама призывают нас быть безупречно красивыми, образованными, прокачанными, мультизадачными. С другой, набирающие популярность коучи и психотерапевты нашептывают на ушко или даже объявляют в микрофон на многотысячную аудиторию: «Будь собой, отдохни, не перегорай». Где истина и что выбрать?
По мнению психологов, самый грамотный путь – держать баланс:
стремиться к совершенству до тех пор, пока это не становится навязчивой идеей. Другими словами, быть «в меру идеальной» и получать от этого удовольствие.
Даже в области науки и техники перфекционизм – путь к развитию.
Высокотехнологичный перфекционизм
Легче всего увидеть положительное действие перфекционизма можно на примере бытовых технологий. В самых простых вещах. Ещё недавно таблетки для посудомоечных машин использовались только для того, чтобы удалить загрязнения и жир. А сейчас это многофункциональные капсулы, которые помимо очищения и обезжиривания, обеспечивают блеск, защищают стекло от коррозий, а саму посудомоечную машину – от накипи. Причем все это – одновременно.
Продавец: ООО «Интернет Решения», 123112, г. Москва, Пресненская наб., д. 10, помещение I эт. 41 комн. 6, ОГРН 1027739244741 Подробная информация на сайте www.ozon.ru
* Продукты под брендом Finish занимают 1 место по доле продаж в денежном и натуральном выражении по данным ООО «ЭЙ СИ НИЛЬСЕН» по аудиту розничной торговли по категории «Средства для посудомоечных машин» в городах РФ с населением от 10 000 чел. за январь 2019 - декабрь 2019 г. включительно (© 2020, ООО «ЭЙ СИ НИЛЬСЕН»)
Перфекционизм: хороший и плохой
При внешней схожести – стремлению к отличному результату - эти два типа перфекционизма принципиально отличаются друг от друга в ключевых вещах. Там, где здоровый перфекционизм приводит к удовлетворению от хорошо выполненной работы, нездоровый вызывает фрустрацию от невозможности добиться абсолютного идеала в неидеальном мире.
Как не выйти за рамки здорового перфекционизма?
1. Уметь вовремя остановиться.
«Количество затраченных сил должно быть адекватно поставленной задаче», - рассказывает Алексей Симонов. Если вы используете посудомойку, потому что хотите, чтобы ваши тарелки были идеально чистыми, поздравляем: у вас здоровый перфекционизм. Если же вы многократно перемываете посуду, переделываете презентацию, а результат становится незначительно лучше (или даже хуже), возможно, вы имеете дело с навязчивым и чрезмерным стремлением к совершенству.
2. Четко оценивать свое эмоциональное состояние.
Здоровый перфекционизм – это радость и удовлетворение. Нездоровый – фрустрация. «Тревожный момент – если вы испытываете напряжение, которое не проходит после того, как работа сделана хорошо – все время замечаются мелкие недочеты, вызывающие раздражение и неудовлетворение собой», - рассказывает Алексей Симонов.
Скрытыеперфекционисты
Перфекционизм может быть открытым, когда человек его осознает, и скрытым, когда человек не признает его в себе, но, сталкиваясь с неприятными чувствами, не может понять причину их возникновения. Если вы подойдете к такому человеку и спросите, перфекционист ли он, скорее всего, он уверенно скажет - нет. И это будет искренний ответ.
Алексей Симонов,
психолог, психоаналитический психотерапевт, terapevt.org
Не только внешность, но и дом такой женщины должен всегда сиять и являться образцом чистоты и порядка.
«Открытый перфекционизм проявляет себя достаточно явно. Например, в желании делать все идеально, никогда не опаздывать ни на секунду, всегда выглядеть хорошо в глазах коллег и друзей. Не только внешность, но и дом такой женщины должен всегда сиять и являться образцом чистоты и порядка. Скрытый перфекционизм характеризуется, скорее, общим неявным недовольством своей жизнью в целом, и тем, как она складывается. Скрытый перфекционист постоянно недоволен своими результатами, обесценивает свои достижения и постоянно сравнивает себя с другими. Перфекционисту трудно принять объективный факт, что ничья жизнь полностью не соответствует идеалу. У открытого и скрытого перфекционизма может быть много психологических причин, одна из них — нарциссизм, т.е. навязчивое желание быть безупречным в глазах других».
Чтобы распознать в себе скрытого перфекциониста, попробуйте задать себе три несложных вопроса:
Портится ли мое настроение, если в моем облике какая-то мелочь не на месте, например, лак для ногтей слегка не того оттенка?
Падает ли моя самооценка, если на собрании в офисе, в объяснении нового проекта, я забыла упомянуть одну деталь, о которой можно сообщить позже?
Раздражает ли меня одна немытая тарелка, лежащая в раковине?
Если вы ощущаете в себе подобные чувства, возможно, внутри вас живет скрытый перфекционист, который оценивает вас с точки зрения слишком высоких общественных стандартов
Учимсябалансу
Поучиться здоровому перфекционизму можно у японцев. В их культуре очень развита тяга к совершенству. При этом, по-видимому, в качестве профилактики от болезненных состояний в Стране восходящего солнца пропагандируется восхищение перед неидеальным. «Подлинно красивой в Японии считается вещь, обладающая некоторым дефектом- чаша с трещиной или сколом, или Луна четырнадцатой ночи, не совсем полная. В этом есть большая мудрость. Ведь все, что достигло совершенства, стремится к закату. Иными словами, полное совершенство лишено потенциала развития», - говорит Алексей Симонов.
Как гармонизировать свою жизнь, чтобы получать от перфекционизма радость и удовольствие?
1
Шаг 1:
начать делегировать
Считаете, что отлично моете посуду? Возможно, вы правы, но эту обязанность вполне можно доверить посудомоечным машинам. К тому же, у посудомоечных машин по сравнению с руками есть несколько важных преимуществ: напор воды, ее температура и конечно, специальные средства для мытья посуды, позволяющие делать посуду в разы более чистой и сияющей. Современные средства – сложные и многокомпонентные, и именно благодаря слаженной работе всех ингредиентов достигается идеальный результат. Хороший пример такого слаженного «оркестра» - новые капсулы для мытья посуды Finish Quantum Ultimate, которые, согласно исследованию фонда «ВЦИОМ», рекомендуют 9 из 10 потребителей.** Благодаря им, отмывать, удалять жир и придавать блеск посуде удается одновременно.
Не важно, о чем идет речь: простой ложке или целой сковородке, - посуда будет безупречной чистой и, кстати, уже сухой – без разводов и подтеков. А у вас появится время на любимые занятия.
** На основании исследования Фонда «ВЦИОМ», проведенного по заказу ООО «Рекитт Бенкизер», в январе-феврале 2020 года среди 100 жителей Москвы и Ростова-на-Дону, регулярно пользующихся посудомоечными машинами.
В наши дни быть идеальной хозяйкой можно и не тратя на это время и силы. Мы доверяем чистоту пылесосам-автоматам, стирку и сушку стиральным машинкам, а мытье посуды –посудомоечным машинам не потому, что ленимся. А потому, что они сделают это качественнее и быстрее. А еще потому, что развиваться в профессиональной или личной сфере нам интереснее, чем побивать рекорды по ведению домашнего хозяйства.
Алексей Симонов,
психолог, психоаналитический психотерапевт, terapevt.org
«Здоровый перфекционизм на кухне необходим также, как и на работе, и поэтому, например, мы подбираем хорошее моющее средство для посудомоечной машины. Выбор средства очень важен, ведь посуда контактирует с пищей. В этом смысле хорошее моющее средство является гарантом спокойствия и домашнего уюта — мы уверены, что приборы чистые, а само средство полностью удалено с поверхности посуды».
2
Шаг 2:
не требовать
слишком многого – от себя и окружающих
Требуя слишком много от себя, мы автоматически переносим это отношение и на близких людей. Больше всех страдают от этого дети. Три простых правила помогут смягчить родительский контроль и предупредить развитие болезненного перфекционизма в детях:
- не сравнивайте ребенка с другими
- говорите о своей любви, независимо от результатов
- приучайте к помощи по хозяйству, но не превращайте это в самоцель.
Мы живем в современном мире, и техника берет на себя все больше функций, освобождая наше время для саморазвития и общения с близкими. Поэтому хорошо, если малыш может сам помыть за собой тарелку. Но если в доме есть посудомоечная машина, гораздо полезнее будет познакомить ребенка с ее устройством, рассказать об экологических плюсах ее использования (о том, например, как благодаря ей, экономятся водные и энергоресурсы*), а освободившееся время потратить на совместные игры или чтение. Пользы и удовольствия для всех будет намного больше.
Алексей Симонов,
психолог, психоаналитический психотерапевт, terapevt.org
«Основы перфекционизма закладываются в детстве, во взаимоотношениях с родителями. Если родители недостаточно спокойны и терпимы к ребенку, предъявляют к нему большое количество требований, заставляют его чувствовать себя недостаточно хорошим для их любви, то ребенок начинает искать способ справиться с возникающей непереносимой тревогой. Болезненный перфекционизм – это бессознательная ответная реакция на долгое и частое ощущение себя неумелым, недостаточно хорошим для родителей».
3
Шаг 3:
задать себе вопрос: почему я это делаю?
Если женщина годами привыкла сама мыть посуду, изменить эту привычку, предложив ей альтеративный сценарий (посудомоечная машина, помощники) будет непросто. Более того, для многих женщин это превращается в ритуал, схожий с медитацией. Зачем тратить время на походы на йогу или прогулку с друзьями, если сеанс расслабления можно получить прямо сейчас, за намыливанием тарелок? В большинстве случаев такая логика вызвана недостаточной любовью к себе, неумением доставлять себе удовольствие. Домашняя работа по такой логике – это обязанность, а йога – удовольствие, право на которое еще нужно заработать.
Организатор акции и продавец: ООО «МВМ», 105066, Россия, Москва, ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12 корп. 20. ОГРН 1057746840095. Подробная информация об организаторе на сайте
Алексей Симонов,
психолог, психоаналитический психотерапевт, terapevt.org
«Домашняя работа действительно может доставлять удовольствие и мытье посуды — одно из них. Теплая вода, приятный запах моющего средства, перчатки и крем для рук, возможность спокойно подумать о чем-то могут сделать ежедневный ритуал приятным.
Отказаться от этого удовольствия женщина захочет тогда, когда у нее появится более приятная и важная альтернатива, например, ежедневные уроки иностранного языка, хобби, время с партнером и т.д. В этом случае женщина поручает домашние дела помощникам: посудомоечной машине, роботу-пылесосу, мультиварке и т. д.»
4
Шаг 4:
найти полезную и (или) приятную альтернативу
В среднем посудомоечная машина позволяет экономить до 1 часа в день. В месяц – это 30 часов. В год- 14 дней. Если бы это время можно было бы сложить в копилку, получился бы целый отпуск. Но даже без этой фантастической опции за час в день можно много чего успеть: заняться фитнесом, почитать, послушать любимый подкаст, поиграть с ребенком, сделать маникюр. Или просто полежать в ванне с пеной. Кстати, именно с последнего психологи предлагают начинать, выбирая замену «медитации с тарелками»: ванна – это тоже пена, тоже приятный аромат, тоже возможность побыть наедине со своими мыслями. А если совместить этот ритуал с какой-нибудь несложной бьюти-процедурой, например, маской, то укорить вас в том, что вы зря провели время, не сможет даже самый строгий «внутренний родитель».
* Посудомоечная машина серьезно экономит воду: 12 литров на мытье 12 комплектов посуды — это почти в 14 раз меньше, чем при мытье руками.
Алексей Симонов,
психолог, психоаналитический психотерапевт, terapevt.org
«Есть расхожее мнение, что перфекционистам нелегко живется. На самом деле это не так. Перфекционизм – это замечательное свойство. В профессии перфекционизм помогает выработать мастерство и набраться опыта, а также дает глубокое внутреннее удовлетворение от хорошо сделанной работы. В отношении с партнером позволяет реалистично принимать сильные и слабые стороны друг друга, стараясь сделать друг для друга много, но не пытаясь быть идеальным во всем – начиная от мытья посуды и уборки и заканчивая сексом. Даже в области науки и техники перфекционизм – путь к развитию. Совершенствуются автомобили, компьютеры, посудомоечные машины, даже средства для мытья посуды, - все это ответ на стремление быть совершенными. Одно важное уточнение: речь идет о здоровом, или «хорошем» перфекционизме».